Witam. Ćwiczę ok 8-mc (wiem nie za długo) i od początku wykonuje te same ćwiczenia. Ostatnio dowidziałem się ze należy zmieniać je co ok 4-6 tygodni. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś podobnego planu ale z innymi ćwiczeniami. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie hantlami MC Wiosłowanie na atlasie Podciąganie nadchwytem szeroko Podciąganie [...]
Witam wszystkich na forum :) Na wstepie chciałbym zaznaczy,że podany plan jest bardziej na mase niz na rzeźbe ponieważ jestem początkujący i moja masa mięsniowa nie jest zadowalająca :) Prosze o porady,korekty dotyczące planu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 5x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 200 metki ruskiej , ph massdrol Trening : 4x w tygodniu siłownia do tego 2x w tygodniu boks Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 12 miesiecy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tedencja do chudniecia Stan zdrowia : dobry [...]
[...] tuz przed cyklem planuje wysokobialkowa ok.3gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety, 15 omnadrenu+winstrol w tabsach, 8. TRENING: 5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] długo ma trwać ten okres zanim przejdę do treningu 4 razy w tyg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 100 Wzrost: 189 Cel treningowy: redukcja tłuszczu na brzuchu i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: kiedyś 7 lat Uprawiane inne sporty: aktywna praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!. nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4 Posiłek I Płatki [...]
[...] wina ilości wypijanej wody? Dodatkowo zauważyłem spadek popędu seksualnego - hm... trochę lipnie... Dlatego też postanowiłem trochę zmienić dietę i oto ona. Dodam, że cel to masa (obecnie 70kg przy 172cm wzrostu/31 lat): Około 383 kcal, 35g ww, 23g b, 14.6g T na posiłek 6.30 - 50g owsianki -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja - 25g B, 1.2 ww, 18 T, [...]
[...] do wykonywania niektórych ćwiczeń) brak Wiek 22 Waga 84 Wzrost 180 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) ~3 lata Cel treningowy masa, sila Do jakiego sprzętu masz dostęp? lawka, wyciag gorny, stojaki, midlitewnik, drazek, gryfy i obciazenie Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 4 Jak się [...]
witam!!!mam 2 puchy sus500 i 2 puchy e-stane z CEL czy bedzie to dobre połączenie?czy do sus500 brac profilaktycznie wit.b6 w dawce 200mg.cel czysta masa mięsinowa utrata fatu bedzie to moj pierwszy cykl na PH proponuje 1-2tydz-2kaps sus 3-4tydz-3kaps sus 5-6tydz-4kaps sus 3-4tydz 30mg-40mg e-stane 5-6tydz 40mg-50mg e-stane 7-8tydz 50mg e-stane [...]
[...] każdym obwodzie przerwa od 3 do 5 minut 1 tydzień- 2 obwody 2 tydzień- 2 obwody 3 tydzień- 3 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia drazek, [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było z max 2 środków, może ze 4, meta solo, prop + wino, prop + meta, enan + tren ace 8. TRENING: różny... zazwyczaj intuicyjny 9. CEL CYKLU: masa z jak najmniejszą ilością fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciężko sięgnąć pamięcią.... dawno 11. POZIOM BF%: coś koło niecałych 20% będzie 12. [...]
[...] boki w opadzie tułowia 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek do przodu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: będzie razem z [...]
[...] z przykazaniami -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to pierwsza przygoda z dopingiem 8. TRENING: pn-sr-pt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zapuszczony ektomorfik tj. z lekka oponka [...]
[...] francuskie jednoracz sztangielki siedzac 3 po 10 i na dobicie sciaganie drazka lamanego z gornego wyciagu podchwytem i tez kciuk z palcami biceps genetycznie duzy , duza masa, dobra definicja, uginanie ze sztangielka jednoracz stojac , opieram ramie o laweczke zeby jak najbardziej wyizolowac ruch 3 po 10 mlotkowe na sztandze do mlotkowego , [...]
[...] sterydowych: 1 cykl 1-5 meta 30mg ed, 2 cykl enan dawek nie pamietam;p, obecnie prop + wino prop 100mg e2d, wino 30mg ed przez 10 tyg Trening: na mase Cel cyklu: czysta masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: sporo Poziom BF%: maleje Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana Dieta : jest od 5 miesiecy Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : [...]
Witam, mam parę pytań. Chodzę na siłownie 9 miesięcy trenowałem na sucho i teraz mam zamiar bardziej poważnie potraktować trening, kupiłem dietę ze strony http://www.dieta4u.com.pl/ wydaje mi się w porządku więc mam zamiar ją stosować i tu zaczynają się moje pytanie pierwsze z nich to Gainer w diecie napisał abym zakupił White Gainer ale kolega [...]
To moja pierwsza dieta więc za każdą poradę będę wdzięczny. Mój staż to 5 miesięcy. Wiek 25 lat Wzrost 182 cm Cel: masa Zapotrzebowanie : 3700 kcal B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC) Godz 6:40 Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5% 200 g [...]
[...] może jakoś je przygotować aby się tak nie męczyły ?? PROSZę O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 194 Cel treningowy: głownie masa /siła Staż treningowy na słowni: przemyslanie ponad rok Uprawiane inne sporty: różne ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
